產後瘦肚子~產前跟產後該如何hold住我們的肚皮？

生產完早已恢復產前體重，為何肚皮還是鬆垮垮？產後如何瘦肚子是很多媽媽們想問的問題。本人我是個保養肚皮比保養臉皮還要勤快的人，以下分享我一些小小經驗。

免責申明：本人未具營養與醫療專業背景，純屬個人經驗分享，不構成任何實質建議。

快速解決~直接點開連上

產後肚子瘦不下來~到底是什麼原因

一人吃2人補~孩子還沒胖~就先胖了肚子

其實，也不是每個孕婦都胃口很好耶！不知道該說我女兒是孝順還是不孝順？我從懷孕第8週起就開始胃口極差到生產。所以倒沒有這方面的困擾。但，若懷一胎讓妳胃口大開，那就真的要管管嘴巴別吃過量了。

站姿錯誤

懷孕時肚子大，我們會不自覺的雙手叉腰和拱腰，在加上身體為了使生產更為順利，因此會大量分泌鬆池素(Relaxin)，使母體韌帶的延展性提高，讓骨盆充分擴大來承受變大的子宮。生產過後也忘記給它恢復回來，因此造成骨盆前傾的狀況。

這邊分享一位我很欣賞的女星，教大家如何好好的站好。

林可彤示範「鏟小腹秘技」

1.收下巴

2.耳朵位置收到肩膀上方

3.轉動你的肩膀向後

4.肩胛骨微微內收

5.吐氣的時候把肚子收到你的最緊

6.保持呼吸（注意不要聳肩）

這個部分我自己有非常大的切身經驗，出了月子中心之後生活就是忙忙忙，完全無暇照顧身材，雖然還是會逼迫自己去跑步或做一些居家肌力型的運動，卻完全沒發現自己站姿怪怪的。

直到照鏡子發現後，花了點時間矯正，這微微隆起的肚皮才完全回復到懷孕前的狀態。

腹肌分離

懷孕後期，胎兒將腹部肌肉拉長，使原本幾乎相連的腹直肌從腹白線位置分開所造成。

皮下脂肪變厚

母體為了給寶寶更多的保護，多長一下肉來覆蓋也是情有可原啦~

生產前、中、後顧胎兒更顧肚皮

肚皮跟臉皮一樣，除了要緊實，外表看起來更要乾淨平滑。

生產前期

妊娠紋保養品要什麼時候開始擦？

懷孕初期（12-18週）–請開始擦妊娠霜，早上一起床就擦，晚上洗澡後再擦。

懷孕中後期（19-40週）–妊娠霜+油，一樣早也擦晚也擦，不可怠惰(如果很懶不想同時擦2瓶，其實單擦油就好，我本人就是一罐到底~~重點就是「有擦有差」。

產後1~3個月–持續的擦。(雖然這邊寫產後1-3個月，但是我本人足足擦到小孩滿週歲…原因是因為….單純想把剩下的擦完)。

有沒有推薦的妊娠紋保養品？

答案：沒有！

我個人沒有品牌迷思，選擇方式就是1.大牌子(有聽過)2.可以擦很久3.成分純良。僅此3項，沒有其他。

生產前一天的肚皮(正面照)…沒有任何紋路

懷雙胞胎時，體重直到生產前’總共重了21kg

生產前一天的肚皮(側面照)…真的沒有紋路

好吧！也順便公佈一下我擦的妊娠紋保養品的品牌~~『孕』神奇之油 Bio-Oil 百洛護膚油

選它的原因只是單純的因為：1.大牌子(有聽過)2.可以擦很久3.成分純良。僅此3項，沒有其他。從懷孕中到寶寶們滿週歲，我總共用了3罐。就是早也擦~晚也擦~而且1罐到底~沒有搭配什麼精華液笆芭芭的之類的這樣。—~~再偷偷的說，會買它只是因為我們家附近的婦嬰用品店只賣這個牌子，我也懶得上網挑~只好買它了。~~

重點：用心擦~努力擦~保妳一個漂亮的肚皮。

生產中期

3個月之後孕期不適漸漸舒緩，可以開始運動囉。

9種孕婦運動：讓準媽媽順產並在產後恢復苗條的身材！

至於做什麼運動？其實，做什麼都好。每個人的狀況不同體質也不同，沒有任何運動適合所有人(除了散步吧…~~可惜散步不算運動~~)。如果懷孕前完全沒有運動基礎的人，我建議可以去報名專門讓孕婦上的運動課程。像孕婦飛輪、孕婦瑜珈都是很好的運動，而且因為是特別設置給孕婦上的，當然強度上會比較適合懷孕的人，而且現場有教練，不管是姿勢或真的感到不適時，都能適時的獲得協助。