在混亂中也能成長：3 種建立自我節奏的方法 – 人生兩倍速我還在下載勇氣中

我一直是個作息規律的人。每天固定時間起床、運動、閱讀，對我來說不是痛苦，反而是一種穩定感的來源。像《原子習慣》裡提到的那樣，透過明確的時間提示，把習慣變成「自動執行」，早已成為我日常的一部分。

但並不是每個人都能這樣運作。

有一次，我和姐姐聊天，她苦笑地說：「我真的無法像你一樣生活得這麼有規律，我的時間總是亂的。」

這句話讓我開始反思：當我們沒辦法掌控時間時，還能怎麼成長？

這篇文章，想跟你分享我一路以來累積的幾種行動策略。它們不只適合像我這樣喜歡結構的人，也能幫助那些處在混亂、沒辦法固定作息的你，用自己的方式，一點一點，走向想成為的樣子。

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無法規律生活？試試這樣開始改變

「我總是很混亂，時間被打散，根本無法建立規律的生活。」

這是我姐姐某天對我說的話。我聽完後其實能理解她的感受，雖然我自己一直是走另一種節奏的人，但我開始好奇：如果不能靠固定時間，那還有沒有別的成長方式？

我一直是那種很需要時間結構的人。每天什麼時間該做什麼，對我來說不只是習慣，更是一種安全感。像每天晚上10點，就是我斜槓生活的啟動時刻。孩子睡了，家安靜了，我開始寫文章、學習，進入那個屬於我自己的創作時區。

這是我從《原子習慣》學來的。與其靠意志力，不如設計一個明確的「行為提示」，讓習慣能自動啟動。像每天早晨就是我給自己的「起跑點」，無須思考，只要起床就做。

但我也知道，這種做法對生活節奏混亂的人來說，幾乎是不可能的任務。所以我後來跟姐姐分享了另一種方式。一種不靠時間表，也能慢慢改變自己的方法。

我建議她，不要用時間表來綁住自己，而是用「完成次數」來推進自己。

像是這樣的一張一週清單：

只要做完就打勾。你可以選擇在任何時間完成，但只要在本週內完成任務即可。

這種方式結合了《原子習慣》中提到的「習慣追蹤法」與《原子時間》的核心觀念：我們永遠不會有足夠的時間做完所有事，但可以選幾件對我們重要的事，然後持續完成。

半年後、甚至一年後回頭看，你會發現這些小小的 ✔️，竟然累積出真正的改變。

不是每一次前進都要突破自己，有時候，我選擇轉個彎。

我曾經在時間碎到不能做事？我靠「間歇節奏」，撐住每次想放棄的時候這篇文章中，分享了我在跑步機上撐不下去的時刻裡，如何找回力量。它不是我一開始就設計好的，而是我在快崩潰時找到的另一種撐下去的方式。

而當我選擇街跑的時候，也常常會有跑不動或情緒低潮的時候，我就會改變風景，轉跑沒去過的小巷、進入沒去過的公園。我覺得我跑步下去的時候，並不是因為體力不夠、狀況不佳，而是因為無聊枯燥。所以當我選擇了轉彎，當新鮮風景進入眼簾的那刻，無聊也就自然消散了。

後來我發現，這樣的「轉彎精神」，不只出現在跑步裡，也慢慢變成我面對困難的一種方式。不是停下來，而是換個方向，讓自己能繼續前進。

不是所有的突破都要靠衝動，有時候，是一種有意識的選擇。

我的採訪經驗就是這樣一步一步打開來的。一開始，我只敢約那些我很熟、很安心的人，像是鄰居、朋友、公司同事、教會裡的姐妹。我知道他們不會拒絕我，也比較不尷尬。

但我心裡知道，如果我想進步，就不能永遠停在安全範圍裡。所以我開始練習每一次都「推一點點邊界」。而我的寫的這篇電子報第二封信：對自己的心說YES！完整記錄著我如何從試試看，走到原來我能做的到。

那不是一種很猛然的突破，而是我一次又一次地對自己說：「這次，就再多走一小步就好。」

有時是按下邀請訊息的那一刻，有時是耐心等待回應的過程，有時是設計聊天情境好讓對方安心。這些看似微小的動作，背後其實都在練習一件事：相信我可以。

採訪對我來說，不只是完成內容，更是一種自我訓練。它逼我面對不確定、主動開口、調整自己與他人互動的方式。而這些歷程，正是一段段我對自己的 YES。

最近，我也開始問自己：不斷創作、不斷寫作的我，是否該從鍵盤前走出去，去遇見更多「正在做一樣事的人」？

近期，我報名了「靈感日日村」的創作日更活動。它已經來到了第四屆，將於10月時開始啟動。不過，日更不是我真正的目的，我更在意的，是能不能在這段期間內，與其他創作者有真實的交流。

另外，9月我也預計參加一場FB上創作者社群所辦的聚會。一個我誰都不認識的活動。想著要走進那個場地，內心其實有很多聲音同時冒出來：

「是不是會全部都是比我年輕又厲害的人？」
「我會很安靜嗎？會被邊緣嗎？」
「我還有能力認識新朋友嗎？」

這些想像，在我心裡打轉不止。但最後，我對自己說了一句話：「我的想像，不能只停留在腦袋裡。我想知道，當它真的發生時，我會是什麼樣子。」

所以我決定還是走出去看看。就算緊張、就算會尷尬，我還是願意練習——讓自己和別人相遇，讓創作這條路不再只是我一個人走。

我們每個人的成長方式都不一樣。
有些人靠規律的生活節奏穩定前進，有些人則是在混亂中，一點一點畫出自己的方向。

不是所有的進步都要靠突破，也不是每一次行動都得精彩可見。
有時候，只是願意再試一次、再走一小步、再對自己說一次：「我可以」，那就足夠了。

我知道，有些人跟我一樣，是穩穩型的；也有人像我姐姐，生活總在拉扯裡前行。但無論是哪一種人，我們都值得擁有屬於自己的節奏——自在、真實、不比較，也不自責。

如果你也在找一種更溫柔、更可持續的成長方式，
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陪你一起走過那些別人看不見的進步時刻。

讓我們一起，在不確定的人生裡，慢慢地站起來。