時間碎到不能做事？我靠「間歇節奏」，撐住每次想放棄的時候

有些事你真的很想做，但現實太滿，根本沒時間全力以赴。這時候，我用「間歇式行動」的方法，一次次把自己拉回正軌。
就像那天，我決定重新開始跑步，雖然我才剛從一場病裡恢復。

一場跑步，讓我重新學會啟動自己

年初反反覆覆的感冒，讓我幾乎兩個月沒運動。那天，我拖著病體，再度踏上跑步機。我熱好身，把速度調到6分速，這是我過去覺得最輕鬆的節奏，但這次我並不確定自己的身體是否還撐得住。

果不其然，才跑10分鐘，我便感到疲累不已。只是，我不確定，是真的跑不下去了？還是，是我自己先設下了限制？畢竟，那顆懷疑的種子，還沒開跑就已悄悄種下。

我把速度調慢一點，到7，再到8，讓自己緩一緩，但我不讓自己停下來。
因為我知道，一旦停了，就更難啟動。那些過去辛苦鍛鍊的成果、那些跑過的路，如果我現在選擇放棄，那我還怎麼繼續奔跑下去？

我改變策略，轉向間歇跑。

快慢交錯，用節奏強撐著自己撐過20分鐘。最後，我對自己說：「給我5分鐘，讓我全力一搏。」我調回6.5速，連跑3分鐘，再切到6，努力跑了2分鐘，最後轉到5，全力衝刺30秒。

那一刻，我完賽了。不是比賽，但我替自己贏回了一枚金牌。是「相信自己」的金牌。

間歇跑的訓練，教我面對人生最容易「中斷」的時候

我最痛苦的，不是氣喘吁吁的那幾分鐘。真正讓人想放棄的，是那段漫長、毫無變化的空白。

跑步其實很無聊。

不是跑不動，而是心太悶，腳步也跟著散掉。那時候我只能靠想像，想像自己站在比賽起點，身邊是全場對手；想像自己，是場上最叱吒風雲的人。這樣自爽的幻想，才能讓我撐過那段沉悶又空洞的時刻。

但就算有想像，我也知道，自己終究會想停。所以我學會在每次開跑前，就先「跟自己約定」今天要完成的數量或時間。不是一邊跑一邊決定，而是一開始就清楚設定：這場要跑幾趟？每趟要撐多久？

一旦說定了，就沒有討價還價。就算再累，我也會照著跑完。因為答應完成的事，不論對象是誰，就算是自己，也不能食言。

這種開跑前就說好的「內部約定」，後來變成我面對人生很多事的方式。

因為我知道，大部分的事，不是做不到，而是做著做著就想放棄。不是因為沒能力，而是那段「沒感覺、沒進展、沒聲音」的空白，太容易讓人中斷。

所以我開始使用間歇訓練法：

• 熱身5分鐘，讓身體知道：等等要來真的了。
• 接著快跑3分鐘（比平常速度快一些），再慢跑或快走2分鐘恢復。
• 再跑3分鐘、再恢復……最後一輪，我會衝一段全力，把累積的情緒全部丟出去。

這樣的訓練讓我發現，人生也可以照這個節奏來：全力的時候，就不留力；恢復的時候，就不要自責；然後，準備下一次的衝刺。

就這樣，我一次又一次地，把自己撐到最後。那種跑完之後的舒暢感，值得所有中途的無聊與懷疑。

我的生活，其實早就是一場「間歇式前進」

我沒有一整段時間可以用來寫作、閱讀或成長，但我還是盡量讓自己往前一點。像是進修這件事，因為我一直在寫，所以我必須不斷讀，才有東西能輸出。現在的我，只能靠零碎時間補足輸入量。每當在郵局排隊寄掛號信，或等某個人出現，所有需要等待的那短短5或10分鐘，我就打開手機APP，這樣一點一滴，每個月我還是能看完一本電子書。

不是因為我時間多，而是我知道：不做，會難受。

就像前一篇文章寫的學開車這件事，我隔了10年才重啟，但我始終沒放棄過。只要我心裡還在想一件事，那它對我來說就還沒結束。我終究會完成它。

而最經典的「人生間歇跑」訓練場，大概就是我的深夜了吧。

孩子們睡著後，我才能全心全意打開電腦寫文章。尤其他們更小的時候，一年365天，大概有300天都在感冒。感冒的孩子半夜總會哭鬧，打斷我剛建立的寫作節奏。有時剛開了頭，孩子又醒了，只能再關上電腦、再重新來過。

那種一次又一次重啟的疲累感，真的會讓人想放棄。但我沒有。就算寫寫停停、重新來過N次，我從沒真的停下來過。

因為我知道，不是非得一次跑完全程不可，只要願意一次又一次再啟動，我就還在這條路上。這，就是我的人生間歇跑。

如果你也有一件「一直想做卻沒時間做」的事

你不需要跟我一樣寫作，也不一定要跑步。但我猜你心裡，也有一件事，是你「其實很想做」，只是一直沒辦法好好開始。

如果有的話，我想邀請你，把它拉回來。不用做很多，也不用一次完成。給它一點點空間、一點點時間，哪怕只是五分鐘也夠。

間歇跑教會我：別等有時間才出發。

有時候，喘過一口氣，再跑一下下，也就跑完了。那些你以為還來不及的事，也會一點一點被你追回來。