三分鐘未來日記：不是許願，而是寫下你想活成的樣子
如果你也覺得生活卡住了，不妨試著用「已經實現」的語氣，寫下你期待的自己。《3分鐘未來日記》教我們用三分鐘寫下未來式的日常，練習相信未來可以不一樣。
是什麼讓我開始敢說自己勇敢？我想起這本書：《3分鐘未來日記》那是我在網路暢銷書排行榜看到的，它的書名讓我覺得有趣。
那是一本讓人敢開始作夢的書，即使現在的自己不是自己喜歡的樣子也沒關係，那就勇敢作夢吧！
這本書的做法不複雜，甚至簡單到會讓人懷疑它能改變什麼。但它就是用最簡單的方式，陪你重新學習怎麼對未來說話。
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《3分鐘未來日記》到底在寫什麼？不是心願清單，而是心理重寫
書中主角山田弘美，在婚姻與財務雙重失控的生活中，一度覺得未來已經關上了門。直到有一天，兒子送她一本筆記本。她開始嘗試每天花三分鐘，用「事情已經發生」的語氣，寫下一段日記。
她不寫「希望我可以脫離負債」，而是寫：「今天的客戶非常順利就簽約了，我真的鬆了一口氣。好感謝自己沒有放棄。」
這就是「未來日記」的方式。
它不是幻想，而是透過語言，讓我們的大腦開始辨識：什麼是我真正想靠近的生活？
為什麼這方法有效？你的大腦，其實會幫你「實現」你常想的事
這本書裡提到一個數據：人類每秒接收1000萬以上的資訊，但大腦只能處理其中的0.0036%。
也就是說我們所「看見」的世界，其實是由信念和焦點決定的。你越常寫下某種畫面，大腦就越幫你去辨識這種畫面背後的機會。
像是：
- 你寫「今天早上我6點準時起床寫了一小段日記」
➡️ 那麼隔天鬧鐘響時，你會多一點想去實現的動力。 - 你寫「今天的我真的笑得很開心，因為完成了長久拖延的企劃」
➡️ 那你在工作中就更容易主動，而不是再三逃避。
這不是神奇許願術，而是心理學裡的「選擇性注意力引導」。但對我來說，它更像是一種日常生活裡，溫柔的勇氣練習。
我怎麼開始練習？從FB許願到活出心裡的版本
其實，我沒有真正寫過三分鐘日記。但當我讀完這本書時，我很有共鳴。因為我心想：「我好像已經在做這件事了。」我從小三開始寫日記，寫到二十幾歲。後來轉向鍵盤，寫在社群平台上。
當Facebook出現後，我開始在上面書寫自己的願望，那種書寫，對我來說就像是在許願。而它，真的常常會實現。
我記得籌備婚禮時，從婚攝、婚秘、教堂、宴會場地，甚至婚後的住所，我想得到的，都一一出現。最戲劇性的，是那次我寫下「想要一座免治馬桶，但不想自己花錢買」。結果沒幾天，我老公的老闆就送他一台廠商提供的試用品。
後來我胖了，開始了一場公開宣告式的減肥旅程。我會先在FB上大聲說：「我要開始減肥囉！」然後才逼自己實踐。
這過程一點一滴地帶我走出原本的狀態：從不會煮飯到自煮便當；從長年沒運動，到考到健身教練證照；從幸福肥到減去17公斤。
我不是因為有信心才開始寫的，是因為我寫了，所以慢慢走出那份信心。
未來日記，不是寫給明天看的，而是寫給今天願意前進的自己
那些在FB裡許願的日子，特別的讓我有活力。雖然我笑談它像許願，但是這樣的方式就像書中作者所說的一樣，透過語言，讓我們的大腦開始辨識：什麼是我真正想靠近的生活？
你會不會有連作夢都不敢的時候？我有！我也曾經活的對未來沒有任何的盼望，那是一種得過且過，什麼都懶得堅持的狀態。當突發事件來臨，腦中第一件事情想的永遠都是：「我就知道，反正我就是個失敗者，做什麼都會失敗、優勝者永遠不會是我。」那就像是一顆大毒瘤長在腦裡似的，它牽制著你腦中所有的決策。
甚至嚴重的連自己也沒發現，連很小很小的挫折也可以負面的看不見光。
然而學習「許願」卻讓我改變了自己。我發現，只要敢說在眾人面前說出自己的夢，就會開始勇敢。那是一種勇於在人前展現自己的自信、是一種當自己說出了口就不得不做的約定、是一種縱使願望很小也不怕別人笑的勇氣。
你願意每天給未來一點空間嗎？
我們不可能每一天都很有勇氣，
但我們可以每天都留一點點空白，寫下你希望變成的樣子。
《3分鐘未來日記》對我來說不是方法書，而是一種生活態度的提醒：
你可以從現在的你出發，去靠近那個你還不太確定能不能成為的人。
也許現在的你還沒辦法改變工作、搬家或大轉身，
但你可以先寫下一段你想活成的生活樣子。
未來那個你，會在三分鐘之外的日子裡，慢慢走來。
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